Афиша
Банкеты в «X-land» парке со скидкой /i/arrow_dark.gif
 
19 января - 8 февраля Ксандер Кейдж спустя годы возвращается из добровольного изгнания и попадает в безумный водоворот событий /i/arrow_dark.gif
 
22 января Премьера спектакля, П.Бомарше /i/arrow_dark.gif
 
22 января Праздничный концерт, посвященный Дню студента /i/arrow_dark.gif
 




АНОНСЫ

Как спать мало, но полноценным сном

03:03 01.03.2012 | Просмотры:

На правах рекламы

Все мы слышали, что взрослому человеку требуется в день не менее 8 часов сна, но как же тогда те люди, которые спят в два раза меньше и умудряются быть бодрыми, энергичными, успевая сделать за день намного больше дел? Думает они такими родились? Есть и такие уникумы, но в основном, это люди с правильно продуманным распорядком сна.

Всем известный факт — сон проходит в четырёх фазах:
1) полусон, дремота. Например, это когда засыпаешь в транспорте, как будто проваливаясь в какую-то яму и вздрагивая, просыпаешься;
2) полноценный, но не очень глубокий сон. Изредка ваш мозг ещё пытается активизироваться;
3) глубокий сон. Вот эта фаза самая главная: весь организм, включая мозг, полностью расслаблен и происходит активное восстановление сил. Пульс замедляется, снижается температура тела;
4) быстрый сон. Эту фазу сна можно распознать по быстрому движению зрачков под веками спящего человека. В этот момент организм отдыхает, но не так эффективно, как в фазе глубокого сна. Именно в быстрой фазе снятся сны.
Весь этот цикл, начинаясь фазой быстрого сна, за ночь проходит несколько раз и на долю глубокого сна с каждым разом приходится всё меньше времени.

Вывод: значит самым полезным является глубокий сон с пониженной температурой, практически отсутствующей активностью мозга и замедленными процессами в организме.

Следует так же знать, что в течении дня температура тела может колебаться с амплитудой до 2⁰! Чем температура выше, тем выше активность организма. Значит для продуктивной работы организма нам необходима повышенная температура днём и пониженная для качественного отдыха ночью.

Ещё один важный момент: в эпифизе и сетчатке глаза находится основной координатор биоритмов человека. Это гормон сна— мелатонин. Чем больше его выделяет наш организм, тем больше тянет в сон. Выделяется он при недостатке света и разрушается на ярком свету.

Так что же требуется для полноценного сна в укороченном варианте (5-6 часов, при необходимости 4-5)?

1. График сна. Ложиться спать и вставать следует всегда в одно и то же время, и выходные не должны быть исключением ( ну разве что можно прибавить часок). Необходимо опытным путём установить время быстрого сна и просыпаться именно в этот момент. Для этого будильник поставьте на разное время от 10 до 30 минут в разные дни и заметьте когда вам было легче всего встать.

2. Физическая активность. Да-да, энергичная зарядка утром на 20-30 минут, которая серьёзно повысит температуру вашего тела и работоспособность и, желательно, пробежка, бассейн, тренажёрный зал и т.п. днём или вечером.

3. Много света. Лучше всего, конечно, свет солнечный, но при отсутствии такой возможности, яркий (не ослепляющий) свет на рабочем месте и в обед на солнышко(особенно, если яркий свет на работе невозможен).

4. Много воды ( не газировки, пива, молока, чая и т.п.). Для нормального функционирования организма необходима вода и расслабиться во время сна он сможет только если всего достаточно.

5. Само собой не пить алкоголь, энергетики, кофе, не курить, так как всё это очень сильно влияет на систему сна.

6. Дневной сон. Если уж очень хочется спать днём, вздремните и обязательно проснитесь до фазы глубокого сна, то есть через 25-30 минут. В первой фазе, фазе глубокого сна организм отлично отдохнёт, а вот если ваш отдых затронет фазу глубокого сна, то весь день будете чувствовать себя уставшим и разбитым.

7. Перед сном не делайте того, что повышает температуру тела: физические нагрузки, горячая ванна и спите в прохладной комнате. Не надо в постели книг и журналов, не надо оставлять включённым ночник, минут за 20 до сна завершите все дела и не думайте о них больше.

Может показаться, что всё это сложно, но ваш организм ответит на эти меры такой благодарностью и энергией, что вы забудете о трудностях! В конце концов, не обязательно строго следовать всем пунктам: даже часть из них обязательно принесёт пользу и вы это быстро заметите.







 
 


Комментарии
Добавить отзыв
Прислать новость

Комментарии

Комментариев пока что нет. Вы можете стать первым.


 
 
Форум
Предпродажная подготовка хэлп (3)

Согласен полностью, если сам понима... gosha

"Благоустройства" Дмитрова имени Гаврилова(фото) (356)

Повторяю, для тех кто в танке и не ... gosha

Лезвия GILLETTE и не только... (65)

GILLETTE FUSION PROGLIDE очень даже... tvin

Зима (109)

Staropramen

Убита исполнительница ламбады. (2)

А ниего. Хочу и буду писать про это. MEV

Грабеж на Инженерной (0)

Грабеж 25 минут назад на Инженерной... dmitrovsu

Про кота (9108)

[attachment=0:2bt6dx26]к119.jpg[/at... shiseido

Утепляю дом, нужен специалист (10)

Пойми одну простую вещь,которую мн... shiseido

Кризис власти в ГП Икша (83)

Поддерживаю. Мат Шахук

Законы и жизнь (9)

Думаю по видеозаписи будет понятно... Maxim

Россия, встающая с колен (366)

прислали фейсбучные либералы... хот... gosha

Доллар 83 р (342)

Игорь неплохо играл в преферанс в с... Семья

работа паспортистки на Аверьянова (49)

Классическая паспортистка... Почему... Anonymous


 
 

/i/s.gif


 


 
Последние объявления

Электромонтажные работы от столба...

ЭЛЕКТРОМОНТАЖНЫЕ РАБОТЫ. Kачественно...

Подключение к электросетям,...

Цена: 8 000

Подключение электричества в Дмитровском...

Электрики. Электромонтажные...

Дмитровские мастера выполнят работы по...

Ремонт и отделка. Электромонтажные...

РЕМОНТ И ОТДЕЛКА “ПОД КЛЮЧ” КОТТЕДЖЕЙ...

сдаю 1 ком. квартиру

Цена: 15 000

СРОЧНО!!! Сдам 1-ком. квартиру в Новосиньково...

Пищевой цех и офис в Горшково

Цена: 12 000 000

Продается офисное помещение и пищевой...

387 кв.м в Дмитровском Посаде

Цена: 25 000 000

Собственник продает помещение 387 кв....

387 кв.м в Дмитровском Посаде

Цена: 25 000 000

Собственник продает помещение 387 кв....

387 кв.м в Дмитровском Посаде

Цена: 25 000 000

Собственник продает помещение 387 кв....

Грузоперевозки,переезды

Грузоперевозки, переезды от 1кг до 1500...

Грузоперевозки,переезды

Грузоперевозки, переезды от 1кг до 1500...

Продаю земельный участок в Дмитровском...

Цена: 900 000

Продаю земельный участок в Дмитровском...

В п. Новосиньково, Дмитровского...

Цена: 450 000

В п. Новосиньково, Дмитровского района...

В д. Подмошье Дмитровского района...

В д. Подмошье Дмитровского района, в 7...

Продаю участок в д. Кузнецово...

Цена: 800 000

Продаю участок в д. Кузнецово, Дмитровский...


 



Яндекс.Метрика