Афиша
Парк «X-Land» находится в 1 км от горнолыжного комплекса Сорочаны на обширной территории в живописном месте с лесом, полями, лужайками, рекой, прудом. Инфрастуктура Парка предоставляет все условия для активного индивидуального и корпоративного отдыха и зимой и летом. /i/arrow_dark.gif
 
13 апреля - 10 мая Ивану нужно разобраться в отношениях с недавно возникшим в его жизни папой — знаменитым шеф-поваром Виктором Бариновым /i/arrow_dark.gif
 
30 апреля Известное произведение Н.В.Гоголя /i/arrow_dark.gif
 
26 апреля новая концертная программа "Влюбленные в музыку" с солистами Стасом Беккером и Эрой Канн /i/arrow_dark.gif
 
30 апреля танцевальный вечер студии бального танца "Мастер- Класс" /i/arrow_dark.gif
 




АНОНСЫ

Как спать мало, но полноценным сном

03:03 01.03.2012 | Просмотры:

На правах рекламы

Все мы слышали, что взрослому человеку требуется в день не менее 8 часов сна, но как же тогда те люди, которые спят в два раза меньше и умудряются быть бодрыми, энергичными, успевая сделать за день намного больше дел? Думает они такими родились? Есть и такие уникумы, но в основном, это люди с правильно продуманным распорядком сна.

Всем известный факт — сон проходит в четырёх фазах:
1) полусон, дремота. Например, это когда засыпаешь в транспорте, как будто проваливаясь в какую-то яму и вздрагивая, просыпаешься;
2) полноценный, но не очень глубокий сон. Изредка ваш мозг ещё пытается активизироваться;
3) глубокий сон. Вот эта фаза самая главная: весь организм, включая мозг, полностью расслаблен и происходит активное восстановление сил. Пульс замедляется, снижается температура тела;
4) быстрый сон. Эту фазу сна можно распознать по быстрому движению зрачков под веками спящего человека. В этот момент организм отдыхает, но не так эффективно, как в фазе глубокого сна. Именно в быстрой фазе снятся сны.
Весь этот цикл, начинаясь фазой быстрого сна, за ночь проходит несколько раз и на долю глубокого сна с каждым разом приходится всё меньше времени.

Вывод: значит самым полезным является глубокий сон с пониженной температурой, практически отсутствующей активностью мозга и замедленными процессами в организме.

Следует так же знать, что в течении дня температура тела может колебаться с амплитудой до 2⁰! Чем температура выше, тем выше активность организма. Значит для продуктивной работы организма нам необходима повышенная температура днём и пониженная для качественного отдыха ночью.

Ещё один важный момент: в эпифизе и сетчатке глаза находится основной координатор биоритмов человека. Это гормон сна— мелатонин. Чем больше его выделяет наш организм, тем больше тянет в сон. Выделяется он при недостатке света и разрушается на ярком свету.

Так что же требуется для полноценного сна в укороченном варианте (5-6 часов, при необходимости 4-5)?

1. График сна. Ложиться спать и вставать следует всегда в одно и то же время, и выходные не должны быть исключением ( ну разве что можно прибавить часок). Необходимо опытным путём установить время быстрого сна и просыпаться именно в этот момент. Для этого будильник поставьте на разное время от 10 до 30 минут в разные дни и заметьте когда вам было легче всего встать.

2. Физическая активность. Да-да, энергичная зарядка утром на 20-30 минут, которая серьёзно повысит температуру вашего тела и работоспособность и, желательно, пробежка, бассейн, тренажёрный зал и т.п. днём или вечером.

3. Много света. Лучше всего, конечно, свет солнечный, но при отсутствии такой возможности, яркий (не ослепляющий) свет на рабочем месте и в обед на солнышко(особенно, если яркий свет на работе невозможен).

4. Много воды ( не газировки, пива, молока, чая и т.п.). Для нормального функционирования организма необходима вода и расслабиться во время сна он сможет только если всего достаточно.

5. Само собой не пить алкоголь, энергетики, кофе, не курить, так как всё это очень сильно влияет на систему сна.

6. Дневной сон. Если уж очень хочется спать днём, вздремните и обязательно проснитесь до фазы глубокого сна, то есть через 25-30 минут. В первой фазе, фазе глубокого сна организм отлично отдохнёт, а вот если ваш отдых затронет фазу глубокого сна, то весь день будете чувствовать себя уставшим и разбитым.

7. Перед сном не делайте того, что повышает температуру тела: физические нагрузки, горячая ванна и спите в прохладной комнате. Не надо в постели книг и журналов, не надо оставлять включённым ночник, минут за 20 до сна завершите все дела и не думайте о них больше.

Может показаться, что всё это сложно, но ваш организм ответит на эти меры такой благодарностью и энергией, что вы забудете о трудностях! В конце концов, не обязательно строго следовать всем пунктам: даже часть из них обязательно принесёт пользу и вы это быстро заметите.







 
 


Комментарии
Добавить отзыв
Прислать новость

Комментарии

Комментариев пока что нет. Вы можете стать первым.


 
 
Форум
Рогачевский перекресток (52)

Чем быстрее будет застраиваться, н... shiseido

Про кота (9455)

рысь однако. килограмм под 30. но... qwerty12345

Он Вам не Димон. (547)

Во власти-не воры. Вор берет украд... craynev

Диагностические карты (техосмотр), официально (187)

Нет, двигатель не надо, проверяют т... gosha

телефон Samsung Galaxy 2 (0)

Есть ли у кого данная модель в слом... duro4ka

Как обманывают водителей в автосервисах и автосалонах. (16)

Это тоже разводка. Поменяют одно за... Семья

Размышления Бахауддина. (42)

Может, "в ТЕХ"? :D :D :D Вопрос... shiseido

Генеральный план гп Дмитров. (60)

На карте нанесены не только действу... ecolog

Про футбол (3802)

Терек - Анжи 1 - 1 Томь - Оренбург ... Дед Пихто

Семейный психолог в Дмитрове (6)

Можете писать в лс https://vk.com/n... Наталья08

Детский психолог. (11)

Всем доброго дня! Если тема про тво... Наталья08

где в дмитрове можно купить? (2593)

Безглютеиновые продукты есть у нас где-то? королева марго

Оценка шансов на победу/поражение по демографическим признак (0)

Шансы по демографическим признакам... наталья гончарова

И опять аферисты. (0)

Вновь активизировались, ходят по кв... MEV


 
 

/i/s.gif


 

 
Последние объявления

Сдам 3-х комн.квартиру в хорошем...

Цена: 22 000

ул.Пионерская, д.6. Отличное соотношение...

Продается новый дом в Дмитрове...

Цена: 7 550 000

Продается новый дом в Дмитрове,с.Подчерково...

Снимем 2-3-х комн.кв. или дом...

Можно без отделки.

Сдам 2-х комн.кв. по ул.Профессиональная...

Цена: 25 000

Большая, светлая квартира в самом престижном...

Сдам 1-комн.квартиру в новостройке...

Цена: 17 000

ул.Сиреневая 6. Квартира в новом доме...

Доставка сыпучих грузов-ЗИЛ

Земля, торф, навоз, почво-смеси, песок...

Предлагаю 3х комн.квартиру в...

Предлагаю 3х комн.квартиру в Дмитрове Хорошие...

Сдаю 1 комн.квартиру, ул. Белоброва...

Сдаю 1 комн.квартиру, ул. Белоброва. Недорого Квартира...

Сдаю квартиру в Дмитрове. Без...

Сдаю квартиру в Дмитрове. Без мебели....

Сдаю 2х комн.квартиру, ул. Космонавтов

Сдаю 2х комн.квартиру, ул. Космонавтов Квартира...

Подключения к электросетям,...

Подключение электричества в Дмитровском...

ЭЛЕКТРОМОНТАЖНЫЕ РАБОТЫ. Качественно...

ЭЛЕКТРОМОНТАЖНЫЕ РАБОТЫ. Качественно и...

сдаю 1 ком. квартиру в Яхроме

Сдаю 1-ком. квартиру в Яхроме семейным...

электрика

Мастера- профессионалы ( русские) с большим...

Сдам 2-ком. квартиру в Рогачево

Цена: 15 000

Срочно Сдам 2-ком. квартиру в Рогачево...


 



Яндекс.Метрика