Афиша
Парк «X-Land» находится в 1 км от горнолыжного комплекса Сорочаны на обширной территории в живописном месте с лесом, полями, лужайками, рекой, прудом. Инфрастуктура Парка предоставляет все условия для активного индивидуального и корпоративного отдыха и зимой и летом. /i/arrow_dark.gif
 
25 мая - 21 июня ужасный капитан Салазар и его призрачные пираты сбежали из Дьявольского треугольника и намерены уничтожить всех пиратов /i/arrow_dark.gif
 
3 июня Премьера в театре "Большое гнездо", А.Толстой /i/arrow_dark.gif
 
2 июня отчетный концерт студии эстрадного вокала "VocaLeto" /i/arrow_dark.gif
 
7 июня концерт джазового оркестра Александра Дубровского, программа "Влюблённые в музыку" /i/arrow_dark.gif
 




АНОНСЫ

Как спать мало, но полноценным сном

03:03 01.03.2012 | Просмотры:

На правах рекламы

Все мы слышали, что взрослому человеку требуется в день не менее 8 часов сна, но как же тогда те люди, которые спят в два раза меньше и умудряются быть бодрыми, энергичными, успевая сделать за день намного больше дел? Думает они такими родились? Есть и такие уникумы, но в основном, это люди с правильно продуманным распорядком сна.

Всем известный факт — сон проходит в четырёх фазах:
1) полусон, дремота. Например, это когда засыпаешь в транспорте, как будто проваливаясь в какую-то яму и вздрагивая, просыпаешься;
2) полноценный, но не очень глубокий сон. Изредка ваш мозг ещё пытается активизироваться;
3) глубокий сон. Вот эта фаза самая главная: весь организм, включая мозг, полностью расслаблен и происходит активное восстановление сил. Пульс замедляется, снижается температура тела;
4) быстрый сон. Эту фазу сна можно распознать по быстрому движению зрачков под веками спящего человека. В этот момент организм отдыхает, но не так эффективно, как в фазе глубокого сна. Именно в быстрой фазе снятся сны.
Весь этот цикл, начинаясь фазой быстрого сна, за ночь проходит несколько раз и на долю глубокого сна с каждым разом приходится всё меньше времени.

Вывод: значит самым полезным является глубокий сон с пониженной температурой, практически отсутствующей активностью мозга и замедленными процессами в организме.

Следует так же знать, что в течении дня температура тела может колебаться с амплитудой до 2⁰! Чем температура выше, тем выше активность организма. Значит для продуктивной работы организма нам необходима повышенная температура днём и пониженная для качественного отдыха ночью.

Ещё один важный момент: в эпифизе и сетчатке глаза находится основной координатор биоритмов человека. Это гормон сна— мелатонин. Чем больше его выделяет наш организм, тем больше тянет в сон. Выделяется он при недостатке света и разрушается на ярком свету.

Так что же требуется для полноценного сна в укороченном варианте (5-6 часов, при необходимости 4-5)?

1. График сна. Ложиться спать и вставать следует всегда в одно и то же время, и выходные не должны быть исключением ( ну разве что можно прибавить часок). Необходимо опытным путём установить время быстрого сна и просыпаться именно в этот момент. Для этого будильник поставьте на разное время от 10 до 30 минут в разные дни и заметьте когда вам было легче всего встать.

2. Физическая активность. Да-да, энергичная зарядка утром на 20-30 минут, которая серьёзно повысит температуру вашего тела и работоспособность и, желательно, пробежка, бассейн, тренажёрный зал и т.п. днём или вечером.

3. Много света. Лучше всего, конечно, свет солнечный, но при отсутствии такой возможности, яркий (не ослепляющий) свет на рабочем месте и в обед на солнышко(особенно, если яркий свет на работе невозможен).

4. Много воды ( не газировки, пива, молока, чая и т.п.). Для нормального функционирования организма необходима вода и расслабиться во время сна он сможет только если всего достаточно.

5. Само собой не пить алкоголь, энергетики, кофе, не курить, так как всё это очень сильно влияет на систему сна.

6. Дневной сон. Если уж очень хочется спать днём, вздремните и обязательно проснитесь до фазы глубокого сна, то есть через 25-30 минут. В первой фазе, фазе глубокого сна организм отлично отдохнёт, а вот если ваш отдых затронет фазу глубокого сна, то весь день будете чувствовать себя уставшим и разбитым.

7. Перед сном не делайте того, что повышает температуру тела: физические нагрузки, горячая ванна и спите в прохладной комнате. Не надо в постели книг и журналов, не надо оставлять включённым ночник, минут за 20 до сна завершите все дела и не думайте о них больше.

Может показаться, что всё это сложно, но ваш организм ответит на эти меры такой благодарностью и энергией, что вы забудете о трудностях! В конце концов, не обязательно строго следовать всем пунктам: даже часть из них обязательно принесёт пользу и вы это быстро заметите.







 
 


Комментарии
Добавить отзыв
Прислать новость

Комментарии

Комментариев пока что нет. Вы можете стать первым.


 
 
Форум
Гаврилов, давай, до свиданья! (197)

Есть мнение, что он всё-таки уходит... Vic

Дневник палочки. (1447)

:no: Не думаю. Боюсь причина в другом. палочка

Генеральный план гп Дмитров. (85)

Проект есть и скоро начнётся строит... Бабушка Udava

Полигон Непейно. МЫ ПРОТИВ! (48)

В том и печаль, что с нашей сторон... Бабушка Udava

Игры Победителей (8)

:Yahoo!: Всех зовём))) [attachmen... Радуга

Про кота (9579)

Ил-2

Закрываются магазины... (444)

Так и не переносится :) Tr@n$

публичные слушания - проект бюджета (45)

Вчера прошли публичные слушания по ... Бабушка Udava

Хобби Maxim'а. (276)

Какая там возня то? Главное хлор н... qwerty12345

Программируемый робот-конструктор Xiaomi Mitu Builder (1)

Цена снижена до 7000 рублей. Kotelok

Много ли человеку надо? (6)

:sorry: Увы. Не просмотрю. Ни с... qwerty12345

Очередной глюк форума? (40)

давно пора а то как то обидно, вс... Tedo Shizeda

Изготовление дорожных знаков (1)

5 лет назад делали в фотоателье Аве... shiseido

Лица российской оппозиции (532)

[video:14a3dtr0]https://www.youtube... Ил-2


 
 

/i/s.gif


 

 
Последние объявления

Семья, граждане РФ, снимет квартиру...

Семья, граждане РФ, снимет квартиру в...

Предлагаю 1 комн.квартиру, мкр...

Предлагаю 1 комн.квартиру, мкр. Аверьянова...

Сдаю 1 комн.квартиру, ул. Космонавтов...

Сдаю 1 комн.квартиру, ул. Космонавтов...

Сдаю 1 комн.кваритру, мкр. Махалина...

Сдаю 1 комн.кваритру, мкр. Махалина. Цена...

Сдаю 3х комн.квартиру, мкр....

Сдаю 3х комн.квартиру, мкр. Аверьянова Квартира...

Строительство, реконструкция...

Строительные работы на территории Дмитрова...

Монтаж сайдинга. утепление фасада...

Монтаж сайдинга. утепление фасада штукатурка...

Ремонт квартир частично или...

Выполняем ремонтно-отделочные работы любой...

Пристройка к дому от "СК...

Цена: 1 000

Пристройка к дачному дому позволяет увеличить...

Дачные домики.Строительство

Цена: 277 333

Строительством садовых домиков наша компания...

Сдам роскошную 2-х комн.квартиру...

Цена: 30 000

мкр. Маркова. Отличная квартира после...

Изготовление ворот

Цена: 7 400

Компания «Москомплект» изготавливает и...

Русская семейная пара снимет...

на длительный срок. Порядок и своевременная...

Сдам отличную 1-комн.квартиру

Цена: 25 000

ул.Школьная 10. Новостройка в непосредственной...

Сдам огромную 1-комн.квартиру

Цена: 18 000

ул. 2-я Комсомольская 1а. Предлагаю жилье...


 



Яндекс.Метрика