Афиша
Парк «X-Land» находится в 1 км от горнолыжного комплекса Сорочаны на обширной территории в живописном месте с лесом, полями, лужайками, рекой, прудом. Инфрастуктура Парка предоставляет все условия для активного индивидуального и корпоративного отдыха и зимой и летом. /i/arrow_dark.gif
 
21 сентября - 11 октября две элитные спецслужбы должны объединиться и бросить вызов общему безжалостному врагу, чтобы спасти мир /i/arrow_dark.gif
 
30 сентября - 1 октября Премьера сказки про Ходжу Насреддина в театре "Большое гнездо", С.Михалков /i/arrow_dark.gif
 
1 октября Вечер отдыха ко Дню пожилого человека /i/arrow_dark.gif
 
29 ноября выдающиеся мастера единоборств продемонстрируют удивительные и временами немыслимые трюки /i/arrow_dark.gif
 




АНОНСЫ

Как спать мало, но полноценным сном

03:03 01.03.2012 | Просмотры:

На правах рекламы

Все мы слышали, что взрослому человеку требуется в день не менее 8 часов сна, но как же тогда те люди, которые спят в два раза меньше и умудряются быть бодрыми, энергичными, успевая сделать за день намного больше дел? Думает они такими родились? Есть и такие уникумы, но в основном, это люди с правильно продуманным распорядком сна.

Всем известный факт — сон проходит в четырёх фазах:
1) полусон, дремота. Например, это когда засыпаешь в транспорте, как будто проваливаясь в какую-то яму и вздрагивая, просыпаешься;
2) полноценный, но не очень глубокий сон. Изредка ваш мозг ещё пытается активизироваться;
3) глубокий сон. Вот эта фаза самая главная: весь организм, включая мозг, полностью расслаблен и происходит активное восстановление сил. Пульс замедляется, снижается температура тела;
4) быстрый сон. Эту фазу сна можно распознать по быстрому движению зрачков под веками спящего человека. В этот момент организм отдыхает, но не так эффективно, как в фазе глубокого сна. Именно в быстрой фазе снятся сны.
Весь этот цикл, начинаясь фазой быстрого сна, за ночь проходит несколько раз и на долю глубокого сна с каждым разом приходится всё меньше времени.

Вывод: значит самым полезным является глубокий сон с пониженной температурой, практически отсутствующей активностью мозга и замедленными процессами в организме.

Следует так же знать, что в течении дня температура тела может колебаться с амплитудой до 2⁰! Чем температура выше, тем выше активность организма. Значит для продуктивной работы организма нам необходима повышенная температура днём и пониженная для качественного отдыха ночью.

Ещё один важный момент: в эпифизе и сетчатке глаза находится основной координатор биоритмов человека. Это гормон сна— мелатонин. Чем больше его выделяет наш организм, тем больше тянет в сон. Выделяется он при недостатке света и разрушается на ярком свету.

Так что же требуется для полноценного сна в укороченном варианте (5-6 часов, при необходимости 4-5)?

1. График сна. Ложиться спать и вставать следует всегда в одно и то же время, и выходные не должны быть исключением ( ну разве что можно прибавить часок). Необходимо опытным путём установить время быстрого сна и просыпаться именно в этот момент. Для этого будильник поставьте на разное время от 10 до 30 минут в разные дни и заметьте когда вам было легче всего встать.

2. Физическая активность. Да-да, энергичная зарядка утром на 20-30 минут, которая серьёзно повысит температуру вашего тела и работоспособность и, желательно, пробежка, бассейн, тренажёрный зал и т.п. днём или вечером.

3. Много света. Лучше всего, конечно, свет солнечный, но при отсутствии такой возможности, яркий (не ослепляющий) свет на рабочем месте и в обед на солнышко(особенно, если яркий свет на работе невозможен).

4. Много воды ( не газировки, пива, молока, чая и т.п.). Для нормального функционирования организма необходима вода и расслабиться во время сна он сможет только если всего достаточно.

5. Само собой не пить алкоголь, энергетики, кофе, не курить, так как всё это очень сильно влияет на систему сна.

6. Дневной сон. Если уж очень хочется спать днём, вздремните и обязательно проснитесь до фазы глубокого сна, то есть через 25-30 минут. В первой фазе, фазе глубокого сна организм отлично отдохнёт, а вот если ваш отдых затронет фазу глубокого сна, то весь день будете чувствовать себя уставшим и разбитым.

7. Перед сном не делайте того, что повышает температуру тела: физические нагрузки, горячая ванна и спите в прохладной комнате. Не надо в постели книг и журналов, не надо оставлять включённым ночник, минут за 20 до сна завершите все дела и не думайте о них больше.

Может показаться, что всё это сложно, но ваш организм ответит на эти меры такой благодарностью и энергией, что вы забудете о трудностях! В конце концов, не обязательно строго следовать всем пунктам: даже часть из них обязательно принесёт пользу и вы это быстро заметите.







 
 


Комментарии
Добавить отзыв
Прислать новость

Комментарии

Комментариев пока что нет. Вы можете стать первым.


 
 
Форум
"Нет этой проблемы, нет" (10)

Трейлер "Бессмертный" (5 сезон) и т... Teddy

Давайте познакомимся поближе - Алексей Навальный (183)

Сперва найди СЕШЕА, с того отвалю.... Teddy

Осень. (102)

[attachment=0:31eyoslu]017.JPG[/att... Радуга

Про футбол (3925)

mixas

Чёрный список белых номеров. (803)

Девушка на черном Аутлендере , не г... Durak

Лезвия GILLETTE и не только... (79)

Актуально! vin

Довженко - на пенсию! (145)

Спасибо! :D Главный Священны... Tedo Shizeda

Торфоразработки. (66)

Я старалась, чтобы они прожили э... Tedo Shizeda

Путину урок - школа Грудинина (112)

Я тоже считаю, что Хотя бы по... Tedo Shizeda

про империи и людей (3)

Главное успеть. Ужо удалили. В вик... Teddy

Карма. (2)

В сельский домик бы добавила - "утр... shiseido

Эвакуация автомобилей на штрафстоянку. (131)

Вот тогда любой и будем сравнивать,... gosha

Угон, Солярис коричневый, х886аа 150 (0)

С 20 по 21 сентября от дома 14 в п... dmitrovsu

Про кота (9802)

Не верьте какашкам. Говно рядом. shiseido


 
 

/i/s.gif


 

 
Последние объявления

Весь спектр строительных и ремонтных...

Бригада Дмитровских строителей выполнят...

Монтаж сайдинга, короеда, водосточной...

Монтаж сайдинга. утепление фасада штукатурка...

Ремонт квартир частично или...

Выполняем ремонтно-отделочные работы любой...

Строительство, ремонт и отделка...

СТРОИТЕЛЬСТВО ДОМОВ И БАНЬ, РЕМОНТ И ОТДЕЛКА...

Продается 3-ая квартира в г...

Цена: 3 050 000

Продается 3-ая квартира в г.Дмитров,ул...

Сдаю 1 комн.квартиру, ул. Космонавтов...

Сдаю 1 комн.квартиру, ул. Космонавтов...

Предлагаю 2х комн.квартиру,...

Предлагаю 2х комн.квартиру, ул. Оборонная Деловая...

Сдаю 2х комн.квартиру в Дмитровском...

Сдаю 2х комн.квартиру в Дмитровском районе...

Сдаю 1 комн.квартиру, мкр. Махалина...

Сдаю 1 комн.квартиру, мкр. Махалина, 27...

Продаю 2х комнатную квартиру...

Продаю 2х комнатную квартиру в г. Дмитров...

Срочно сдается хорошая 1-ком...

Цена: 15 000

Срочно сдается хорошая 1-ком. квартира...

Плита Гефест 5100-02 0067

Плита ГЕФЕСТ 5100-02 0067. Куплена в магазине...

Сдается 2-ком. квартира в Яхроме...

Цена: 19 000

Сдается 2-ком. квартира в Яхроме на длительный...

Ветеринарная вызывная служба...

Предлагаем Вашему вниманию все виды ветеринарных...

Срочно сдается 2-ком. квартира...

Цена: 19 000

Срочно сдается 2-ком. квартира в Н.-Гришино...


 



Яндекс.Метрика