Афиша
Парк «X-Land» находится в 1 км от горнолыжного комплекса Сорочаны на обширной территории в живописном месте с лесом, полями, лужайками, рекой, прудом. Инфрастуктура Парка предоставляет все условия для активного индивидуального и корпоративного отдыха и зимой и летом. /i/arrow_dark.gif
 
20 июля - 2 августа Фильм расскажет историю чудесного спасения более трехсот тысяч солдат в ходе Дюнкеркской операции /i/arrow_dark.gif
 
17 сентября Премьера в театре "Большое гнездо", А.Толстой /i/arrow_dark.gif
 
22 июля показательная программа танцевальных педагогов и фитнес-тренеров студии танца и фитнеса «LaFleur» /i/arrow_dark.gif
 
22 июля бардовско-поэтический слет, в котором примут участие авторы из г.Москвы, Московской области и гости из разных городов России /i/arrow_dark.gif
 




АНОНСЫ

Как спать мало, но полноценным сном

03:03 01.03.2012 | Просмотры:

На правах рекламы

Все мы слышали, что взрослому человеку требуется в день не менее 8 часов сна, но как же тогда те люди, которые спят в два раза меньше и умудряются быть бодрыми, энергичными, успевая сделать за день намного больше дел? Думает они такими родились? Есть и такие уникумы, но в основном, это люди с правильно продуманным распорядком сна.

Всем известный факт — сон проходит в четырёх фазах:
1) полусон, дремота. Например, это когда засыпаешь в транспорте, как будто проваливаясь в какую-то яму и вздрагивая, просыпаешься;
2) полноценный, но не очень глубокий сон. Изредка ваш мозг ещё пытается активизироваться;
3) глубокий сон. Вот эта фаза самая главная: весь организм, включая мозг, полностью расслаблен и происходит активное восстановление сил. Пульс замедляется, снижается температура тела;
4) быстрый сон. Эту фазу сна можно распознать по быстрому движению зрачков под веками спящего человека. В этот момент организм отдыхает, но не так эффективно, как в фазе глубокого сна. Именно в быстрой фазе снятся сны.
Весь этот цикл, начинаясь фазой быстрого сна, за ночь проходит несколько раз и на долю глубокого сна с каждым разом приходится всё меньше времени.

Вывод: значит самым полезным является глубокий сон с пониженной температурой, практически отсутствующей активностью мозга и замедленными процессами в организме.

Следует так же знать, что в течении дня температура тела может колебаться с амплитудой до 2⁰! Чем температура выше, тем выше активность организма. Значит для продуктивной работы организма нам необходима повышенная температура днём и пониженная для качественного отдыха ночью.

Ещё один важный момент: в эпифизе и сетчатке глаза находится основной координатор биоритмов человека. Это гормон сна— мелатонин. Чем больше его выделяет наш организм, тем больше тянет в сон. Выделяется он при недостатке света и разрушается на ярком свету.

Так что же требуется для полноценного сна в укороченном варианте (5-6 часов, при необходимости 4-5)?

1. График сна. Ложиться спать и вставать следует всегда в одно и то же время, и выходные не должны быть исключением ( ну разве что можно прибавить часок). Необходимо опытным путём установить время быстрого сна и просыпаться именно в этот момент. Для этого будильник поставьте на разное время от 10 до 30 минут в разные дни и заметьте когда вам было легче всего встать.

2. Физическая активность. Да-да, энергичная зарядка утром на 20-30 минут, которая серьёзно повысит температуру вашего тела и работоспособность и, желательно, пробежка, бассейн, тренажёрный зал и т.п. днём или вечером.

3. Много света. Лучше всего, конечно, свет солнечный, но при отсутствии такой возможности, яркий (не ослепляющий) свет на рабочем месте и в обед на солнышко(особенно, если яркий свет на работе невозможен).

4. Много воды ( не газировки, пива, молока, чая и т.п.). Для нормального функционирования организма необходима вода и расслабиться во время сна он сможет только если всего достаточно.

5. Само собой не пить алкоголь, энергетики, кофе, не курить, так как всё это очень сильно влияет на систему сна.

6. Дневной сон. Если уж очень хочется спать днём, вздремните и обязательно проснитесь до фазы глубокого сна, то есть через 25-30 минут. В первой фазе, фазе глубокого сна организм отлично отдохнёт, а вот если ваш отдых затронет фазу глубокого сна, то весь день будете чувствовать себя уставшим и разбитым.

7. Перед сном не делайте того, что повышает температуру тела: физические нагрузки, горячая ванна и спите в прохладной комнате. Не надо в постели книг и журналов, не надо оставлять включённым ночник, минут за 20 до сна завершите все дела и не думайте о них больше.

Может показаться, что всё это сложно, но ваш организм ответит на эти меры такой благодарностью и энергией, что вы забудете о трудностях! В конце концов, не обязательно строго следовать всем пунктам: даже часть из них обязательно принесёт пользу и вы это быстро заметите.







 
 


Комментарии
Добавить отзыв
Прислать новость

Комментарии

Комментариев пока что нет. Вы можете стать первым.


 
 
Форум
Уважаемые форумчане Дмитрова, можно вопросы ? (194)

свитер??? не... я стараюсь в майке... qwerty12345

Меня не радует... (2251)

тьфу... думал, что на карточку день... qwerty12345

Круговое движение Махалина, теория хоса в действии. (11)

Обязательно надо петицию писать нав... ЗлойVadik

Выпивать полезно. Кстати и курить тоже. (8)

Скучно станет.) ну в общем работ... qwerty12345

лето (18)

а где селфи с бобром? Темно было. ... qwerty12345

Насильники больше могут не беспокоится, (4)

Да спорно.... придти на пьянку с ... qwerty12345

В Дмитрове нет детской стоматологии... (29)

Максим а ты кроме одного своего зуб... gosha

TOR запрещен? Конечно нет (0)

Да, с сегодняшнего дня все анонимай... gosha

Где проварить машину? (27)

А ты предложи сам, что интересного ... gosha

Меня радует... (3177)

Один вот тоже за щукой ушлепал. ... палочка

Дмитровская городская больница (113)

В те времена жила вырастившая мен... virineja

Шайтан-арба в 4 утра. (1)

Из той же серии... Воскресенье, 8 у... Vic

Текущий Момент (143)

[Если делать все, как у русских [са... наталья гончарова

Про кота (9681)

Утро. Гроза В Дмитрове. палочка

Певец Linkin Park Честер Беннингтон покончил с собой (1)

Наверное начитался наших суицидальн... Vic


 
 

/i/s.gif


 

 
Последние объявления

Продаю 2-х комн.квартиру г.Дмитров...

Цена: 4 500 000

Продаю 2 комн. квартиру г.Дмитров, мкр...

Монтаж сайдинга

Профессионально, оптимальные сроки, низкие...

Электромонтажные работы от столба...

ЭЛЕКТРОМОНТАЖНЫЕ РАБОТЫ. Качественно и...

Подключение к электросетям,...

Подключение электричества в Дмитровском...

Электрики. Электромонтажные...

Дмитровские мастера выполнят работы по...

Строительство, ремонт и отделка...

СТРОИТЕЛЬСТВО ДОМОВ И БАНЬ, РЕМОНТ И ОТДЕЛКА...

Продаю 3х комнатную квартиру...

Цена: 2 500 000

Продаю 3х комнатную квартиру в Дмитрове...

Продается 3-комнатная квартира...

Цена: 3 800 000

Продается 3-комнатная квартира в г. Дмитров...

Продаю уникальную 4х комнатную...

Цена: 5 400 000

Продаю уникальную 4х комнатную квартиру...

Продается 1 комнатная квартира...

Продается 1 комнатная квартира в п. Подосинки...

Продается 1 комнатная квартира...

Цена: 2 350 000

Продается 1 комнатная квартира в г. Дмитров...

Продается 1 комнатная квартира...

Продается 1 комнатная квартира в г. Дмитров...

Продаю 1-ую квартира в центре...

Цена: 2 400 000

Продаю 1-ую квартира в центре города Дмитрова...

Продается 1-комнатная квартира...

Цена: 1 950 000

Продается 1-комнатная квартира в п. Икша...

Продается 2 комнатная квартира...

Цена: 2 500 000

Продается 2 комнатная квартира в г.Дмитров...


 



Яндекс.Метрика