Афиша
Парк «X-Land» находится в 1 км от горнолыжного комплекса Сорочаны на обширной территории в живописном месте с лесом, полями, лужайками, рекой, прудом. Инфрастуктура Парка предоставляет все условия для активного индивидуального и корпоративного отдыха и зимой и летом. /i/arrow_dark.gif
 
16 ноября - 13 декабря Бэтмен и Чудо-Женщина вновь набирают команду сверхлюдей для борьбы с пробудившейся угрозой /i/arrow_dark.gif
 
18 ноября Бедняк Аладдин и принцесса Лейла влюбляются, но на пути их любви появляются непреодолимые препятствия /i/arrow_dark.gif
 
18 ноября танцевальный батл по брейк-дансу /i/arrow_dark.gif
 
26 ноября Созвездие легендарных артистов популярных ансамблей 70-80-х годов "Земляне", "Надежда", "Красные маки", "Синяя птица" и др. /i/arrow_dark.gif
 




АНОНСЫ

Как спать мало, но полноценным сном

03:03 01.03.2012 | Просмотры:

На правах рекламы

Все мы слышали, что взрослому человеку требуется в день не менее 8 часов сна, но как же тогда те люди, которые спят в два раза меньше и умудряются быть бодрыми, энергичными, успевая сделать за день намного больше дел? Думает они такими родились? Есть и такие уникумы, но в основном, это люди с правильно продуманным распорядком сна.

Всем известный факт — сон проходит в четырёх фазах:
1) полусон, дремота. Например, это когда засыпаешь в транспорте, как будто проваливаясь в какую-то яму и вздрагивая, просыпаешься;
2) полноценный, но не очень глубокий сон. Изредка ваш мозг ещё пытается активизироваться;
3) глубокий сон. Вот эта фаза самая главная: весь организм, включая мозг, полностью расслаблен и происходит активное восстановление сил. Пульс замедляется, снижается температура тела;
4) быстрый сон. Эту фазу сна можно распознать по быстрому движению зрачков под веками спящего человека. В этот момент организм отдыхает, но не так эффективно, как в фазе глубокого сна. Именно в быстрой фазе снятся сны.
Весь этот цикл, начинаясь фазой быстрого сна, за ночь проходит несколько раз и на долю глубокого сна с каждым разом приходится всё меньше времени.

Вывод: значит самым полезным является глубокий сон с пониженной температурой, практически отсутствующей активностью мозга и замедленными процессами в организме.

Следует так же знать, что в течении дня температура тела может колебаться с амплитудой до 2⁰! Чем температура выше, тем выше активность организма. Значит для продуктивной работы организма нам необходима повышенная температура днём и пониженная для качественного отдыха ночью.

Ещё один важный момент: в эпифизе и сетчатке глаза находится основной координатор биоритмов человека. Это гормон сна— мелатонин. Чем больше его выделяет наш организм, тем больше тянет в сон. Выделяется он при недостатке света и разрушается на ярком свету.

Так что же требуется для полноценного сна в укороченном варианте (5-6 часов, при необходимости 4-5)?

1. График сна. Ложиться спать и вставать следует всегда в одно и то же время, и выходные не должны быть исключением ( ну разве что можно прибавить часок). Необходимо опытным путём установить время быстрого сна и просыпаться именно в этот момент. Для этого будильник поставьте на разное время от 10 до 30 минут в разные дни и заметьте когда вам было легче всего встать.

2. Физическая активность. Да-да, энергичная зарядка утром на 20-30 минут, которая серьёзно повысит температуру вашего тела и работоспособность и, желательно, пробежка, бассейн, тренажёрный зал и т.п. днём или вечером.

3. Много света. Лучше всего, конечно, свет солнечный, но при отсутствии такой возможности, яркий (не ослепляющий) свет на рабочем месте и в обед на солнышко(особенно, если яркий свет на работе невозможен).

4. Много воды ( не газировки, пива, молока, чая и т.п.). Для нормального функционирования организма необходима вода и расслабиться во время сна он сможет только если всего достаточно.

5. Само собой не пить алкоголь, энергетики, кофе, не курить, так как всё это очень сильно влияет на систему сна.

6. Дневной сон. Если уж очень хочется спать днём, вздремните и обязательно проснитесь до фазы глубокого сна, то есть через 25-30 минут. В первой фазе, фазе глубокого сна организм отлично отдохнёт, а вот если ваш отдых затронет фазу глубокого сна, то весь день будете чувствовать себя уставшим и разбитым.

7. Перед сном не делайте того, что повышает температуру тела: физические нагрузки, горячая ванна и спите в прохладной комнате. Не надо в постели книг и журналов, не надо оставлять включённым ночник, минут за 20 до сна завершите все дела и не думайте о них больше.

Может показаться, что всё это сложно, но ваш организм ответит на эти меры такой благодарностью и энергией, что вы забудете о трудностях! В конце концов, не обязательно строго следовать всем пунктам: даже часть из них обязательно принесёт пользу и вы это быстро заметите.







 
 


Комментарии
Добавить отзыв
Прислать новость

Комментарии

Комментариев пока что нет. Вы можете стать первым.


 
 
Форум
Матильда (1)

Согласен, норм фильм)) dimon753

Хочу поглядеть на Варшаву (5)

Да сидите на попе ровно, скоро Ва... dimon753

Текущий Момент (199)

Судя по размеру ВВП США, это Трамп ... dimon753

Смешное видео. (19)

https://www.youtube.com/watch?v=fQ4xC_uTgpU dimon753

анекдоты и приколы постим сюда! {some cenz} (2639)

Сидят два мужика: Слушай, тебя с ... dimon753

Лифтовое хозяйство города Дмитров (1096)

Есть такие персонажи. Одна тетя ма... Tr@n$

Беспредел (5)

Семья

Тепловизионное обследование. (33)

Если бы ты в реале также пи**ил ка... gosha

Про кота (9884)

Оказывается сегодня, 17 ноября, отм... палочка

Программа нового правительства России (45)

Может, я вас немножко обрадую.) Но... shiseido

Гаврилов, давай, до свиданья! (496)

Украина меня не примет, я же их тож... gosha

Не включается компьютер. (54)

Гаррику. ну гм. у меня прекрасно ... qwerty12345

Генеральный клан (1)

Новостью было бы,если у какого нибу... craynev

Йога на Космосе (0)

Ура!) Теперь йога есть на Космосе! ... Dominikana

Кольцо сжимается - электрички отменяют! (848)

на самом деле очень интересный прое... Garikk


 
 

/i/s.gif


 

 
Последние объявления

Ремонт квартир частично или...

Выполняем ремонтно-отделочные работы любой...

Электромонтажные работы от столба...

ЭЛЕКТРОМОНТАЖНЫЕ РАБОТЫ. Качественно и...

Подключение к электросетям,...

Подключение электричества в Дмитровском...

Электрики. Электромонтажные...

Дмитровские мастера выполнят работы по...

Строительство, ремонт и отделка...

СТРОИТЕЛЬСТВО ДОМОВ И БАНЬ, РЕМОНТ И ОТДЕЛКА...

Сдается 2 комнатная квартира...

Цена: 18 000

Сдается 2 комнатная квартира в г. Яхрома...

Сдается 2 комнатная квартира...

Цена: 20 000

Сдается 2 комнатная квартира в г. Дмитров...

Сдаю 1 комнатную квартиру в...

Цена: 16 000

Сдается 1 комнатная квартира в г. Дмитров...

Cдается 1 комнатная квартира...

Цена: 16 000

Сдается 1 комнатная квартира в г. Яхрома...

Продается 4 комнатная квартира

Цена: 4 800 000

Продаю 4х комнатную квартиру в г. Дмитрове...

Продается 2 комнатная квартира

Цена: 2 900 000

Продаю 2х комнатную квартиру в г. Дмитров...

Сдаю 2х комн.квартиру, пос....

Сдаю 2х комн.квартиру, пос. Новосиньково...

Сдаю комнату, мкр. Дзфс

Сдаю комнату, мкр. ДЗФС Современный ремонт...

Сдаю 1 комн.квартиру, мкр. Махалина...

Сдаю 1 комн.квартиру, мкр. Махалина. Цена...

Сдаю 1 комн.квартиру, пос. Новосиньково...

Сдаю 1 комн.квартиру, пос. Новосиньково...


 




Яндекс.Метрика