Афиша
Банкеты, проживание на территории «X-land» парка со скидкой 15% /i/arrow_dark.gif
 
18 - 31 января Ратнику Лютобору предстоит тяжелое испытание, он отправляется в опасный путь ради спасения семьи /i/arrow_dark.gif
 
20 января Премьера cпектакля для детей и взрослых /i/arrow_dark.gif
 
21 января народное уличное гулянье /i/arrow_dark.gif
 
20 января Рождественская программа Хора Валаамского монастыря - «Свет Валаама» /i/arrow_dark.gif
 




АНОНСЫ

Как спать мало, но полноценным сном

03:03 01.03.2012 | Просмотры:

На правах рекламы

Все мы слышали, что взрослому человеку требуется в день не менее 8 часов сна, но как же тогда те люди, которые спят в два раза меньше и умудряются быть бодрыми, энергичными, успевая сделать за день намного больше дел? Думает они такими родились? Есть и такие уникумы, но в основном, это люди с правильно продуманным распорядком сна.

Всем известный факт — сон проходит в четырёх фазах:
1) полусон, дремота. Например, это когда засыпаешь в транспорте, как будто проваливаясь в какую-то яму и вздрагивая, просыпаешься;
2) полноценный, но не очень глубокий сон. Изредка ваш мозг ещё пытается активизироваться;
3) глубокий сон. Вот эта фаза самая главная: весь организм, включая мозг, полностью расслаблен и происходит активное восстановление сил. Пульс замедляется, снижается температура тела;
4) быстрый сон. Эту фазу сна можно распознать по быстрому движению зрачков под веками спящего человека. В этот момент организм отдыхает, но не так эффективно, как в фазе глубокого сна. Именно в быстрой фазе снятся сны.
Весь этот цикл, начинаясь фазой быстрого сна, за ночь проходит несколько раз и на долю глубокого сна с каждым разом приходится всё меньше времени.

Вывод: значит самым полезным является глубокий сон с пониженной температурой, практически отсутствующей активностью мозга и замедленными процессами в организме.

Следует так же знать, что в течении дня температура тела может колебаться с амплитудой до 2⁰! Чем температура выше, тем выше активность организма. Значит для продуктивной работы организма нам необходима повышенная температура днём и пониженная для качественного отдыха ночью.

Ещё один важный момент: в эпифизе и сетчатке глаза находится основной координатор биоритмов человека. Это гормон сна— мелатонин. Чем больше его выделяет наш организм, тем больше тянет в сон. Выделяется он при недостатке света и разрушается на ярком свету.

Так что же требуется для полноценного сна в укороченном варианте (5-6 часов, при необходимости 4-5)?

1. График сна. Ложиться спать и вставать следует всегда в одно и то же время, и выходные не должны быть исключением ( ну разве что можно прибавить часок). Необходимо опытным путём установить время быстрого сна и просыпаться именно в этот момент. Для этого будильник поставьте на разное время от 10 до 30 минут в разные дни и заметьте когда вам было легче всего встать.

2. Физическая активность. Да-да, энергичная зарядка утром на 20-30 минут, которая серьёзно повысит температуру вашего тела и работоспособность и, желательно, пробежка, бассейн, тренажёрный зал и т.п. днём или вечером.

3. Много света. Лучше всего, конечно, свет солнечный, но при отсутствии такой возможности, яркий (не ослепляющий) свет на рабочем месте и в обед на солнышко(особенно, если яркий свет на работе невозможен).

4. Много воды ( не газировки, пива, молока, чая и т.п.). Для нормального функционирования организма необходима вода и расслабиться во время сна он сможет только если всего достаточно.

5. Само собой не пить алкоголь, энергетики, кофе, не курить, так как всё это очень сильно влияет на систему сна.

6. Дневной сон. Если уж очень хочется спать днём, вздремните и обязательно проснитесь до фазы глубокого сна, то есть через 25-30 минут. В первой фазе, фазе глубокого сна организм отлично отдохнёт, а вот если ваш отдых затронет фазу глубокого сна, то весь день будете чувствовать себя уставшим и разбитым.

7. Перед сном не делайте того, что повышает температуру тела: физические нагрузки, горячая ванна и спите в прохладной комнате. Не надо в постели книг и журналов, не надо оставлять включённым ночник, минут за 20 до сна завершите все дела и не думайте о них больше.

Может показаться, что всё это сложно, но ваш организм ответит на эти меры такой благодарностью и энергией, что вы забудете о трудностях! В конце концов, не обязательно строго следовать всем пунктам: даже часть из них обязательно принесёт пользу и вы это быстро заметите.







 
 


Комментарии
Добавить отзыв
Прислать новость

Комментарии

Комментариев пока что нет. Вы можете стать первым.


 
 
Форум
Программа нового правительства России (134)

Ну хотя бы один раз в жизни я же мо... MEV

Хороший день (65)

У него были достойные дела, но разв... gosha

А где же в Дмитрове " Движение вверх"? (22)

Полностью подпишусь под частью текс... gosha

Игры и иже с ними (19)

Давайте уже играть :) dmitrov_viktorg

Арбитраж (6)

А для чего сдался вам такой человек... dmitrov_viktorg

Какой ресторан лучше? (711)

Попробуйте откушать в хинкальной "С... dmitrov_viktorg

Торжественно-заложенное... (2)

Выкройте день, чтобы прогуляться по... dmitrov_viktorg

Ну вот ещё год позади. (25)

А ещё ведь Китайский Новый Год отме... dmitrov_viktorg

Золотой Фонд раздела, опрос (18)

Прошу прощения, если не в тему, Я т... dmitrov_viktorg

Скидка в Магазине Связной и Скидка на Авиа и ЖД билеты! (7)

Очень хорошо сэкономил благодаря ав... CTAKAH

Светофор у водителя есть, а пешехода нет??? (42)

Ещё одна типиная отмазка: если у на... Teak

АВТОтеатр online... (1612)

Ай. :D . Действительно не туда... :oops: Tr@n$

Неизвестные в масках захватили заложников в пермской школе (9)

не знаю где. что. голубой берёт. а... Инкубус

Научи хорошему (61)

[video:3g11f92s]https://www.youtube... DityaHaosa1

замена прав, мед.справка (67)

Да, через порта госуслуги мне тоже ... ЗлойVadik


 
 

/i/s.gif


 

 
Последние объявления

помещение в аренду

Прямая аренда, Дмитровское шоссе. Первая...

Требуется работник!

Ищу работника в крупную, международную...

Продается одноэтажный дом 134...

Цена: 5 300 000

Продается одноэтажный дом 134 кв.м. в...

Компьютерная помощь, выезд на...

Компьютерная помощь, выезд на дом. Установка...

Сдаю 1 комн.квартиру в Дмитрове...

Сдаю 1 комн.квартиру в Дмитрове. Цена...

Сдаю комнату для 1 женщины ...

Сдаю комнату для 1 женщины (рядом вокзал...

Сдаю 2х комн.квартиру в Яхроме...

Сдаю 2х комн.квартиру в Яхроме. Цена 18...

Сдаю 1 комн.квартиру в Яхроме...

Сдаю 1 комн.квартиру в Яхроме. Цена 13...

Ремонтно-отделочные работы без...

Выполняем отделочные, ремонтные работы...

Подключение к электросетям,...

Подключение электричества в Дмитровском...

Предлагаем вам профессиональные...

Предлагаем профессиональные услуги по...

Электромонтажные работы от столба...

ЭЛЕКТРОМОНТАЖНЫЕ РАБОТЫ. Качественно и...

Монтаж сайдинга, короеда, водосточной...

Монтаж сайдинга, утепление фасада, штукатурка...

Все виды электромонтажных работ...

Предлагаем весь спектр ЭЛЕКТРОМОНТАЖНЫХ...

Электрики. Электромонтажные...

Дмитровские мастера выполнят работы по...


 




Яндекс.Метрика